果仁菠菜的热量/卡路里_果仁菠菜的做法

1、准备原材料。先烫菠菜。水烧开，大概半分钟左右捞出来，冷却。
2、菠菜烫好后，放凉，用蔬菜剪剪成小段。双手把菠菜的水挤干，这个步骤很重要。挤干后平铺。
3、花生一般我提前洗下，然后用漏盆沥水。小火少油，炒大概20分钟左右。放点盐出锅。
4、花生炒好后倒入盘中。之前准备的蒜蓉放入盘中。准备的干辣椒剪碎，芝麻一把，先放碗里，油锅加热，待油出烟后淋到辣椒和芝麻上。1分钟后在倒入盘中。放一勺盐，半勺生抽，1勺醋。搅拌均匀。

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、促进生长发育、保障营养等功效；可与粉丝、冬瓜、鸡蛋搭配；与牛奶、大豆、牛肉相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、治疗高血压、滋润皮肤等功效；可与鲤鱼、鲫鱼、红酒搭配；与河蟹、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

蒜蓉的热量126千卡（每100克）；具有预防感冒、护肝、温中健胃等功效；可与马齿苋、粳米、醋搭配；与蜂蜜、大葱、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

干辣椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、胃肠胀气、挡辐射等功效；可与圆白菜、鸡蛋、娃娃菜搭配；与羊肝、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有通便、养血护肤、滋补养生等功效；可与桑葚、山药、核桃搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；

果仁菠菜的热量和减肥功效