| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 447克 | 自制超简单三明治热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡,相当于高抬腿27分钟消耗的热量600 | |||||
1、锅里热点油把火腿煎一下，然后顺便把鸡蛋也煎了
2、煎好的火腿和鸡蛋装盘，然后取一片土司，把火腿，西红柿，鸡蛋依次叠放上去，再取一片吐司，抹上沙拉酱（我用的是丘比沙拉酱）盖上，就可以吃了
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、防癌、帮助消化等功效；可与西兰花、卷心菜、西葫芦搭配；与南瓜、冰棍、虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与百合、干贝、茼蒿搭配；与兔肉、牛奶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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