| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 蛋炒饭热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于抄写43分钟消耗的热量138 | |||||
1、先把辅料准备好切丁，按个人口味
2、把鸡蛋打散，倒入米饭搅拌均匀
3、倒入油，为防止炒饭时糊锅，转一下锅。油热后加入葱，翻炒一下，在把准备的西红柿，黄瓜，火腿倒入锅内翻炒。
4、炒出水后加入米饭，放少许盐，中火翻炒
5、因为加入西红柿了，没有想象中的金黄的颜色，不过还是蛮好吃的
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与生菜、干辣椒、牡蛎 搭配；与红薯、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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