照烧鸡腿饭的热量/卡路里_照烧鸡腿饭的做法

1、水和面拌匀，揉面，把面团揉至光滑，扣一个盆，醒面20分钟。（揉面的水量不是死的，我自己比较喜欢稍微硬一点的面，比较好擀，吃起来也劲道。家里有老人呢就水加多一点，揉的软一点。）
2、把鳕鱼去皮去骨剁成肉末。笋取最嫩的部位切小粒。虾仁切粒。还有肉末全部放到一起
3、把辅料中所有调料拌入馅料。朝一个方向拌，拌至馅儿上劲。
4、醒好的面团揉成长条，切成剂子，用擀面杖擀圆。
5、包入馅料，先把饺子皮两头取中间按压
6、然后用手的虎口处使劲把两边的饺子皮按压
7、饺子就包好了
8、开水下锅煮饺子，待水开后，再煮个两三分钟，饺子全飘上来就好了
9、如果一次性包很多吃不完，还可以冰箱冷冻起来，第二天做煎饺。搭配我亲娘做的手工辣椒酱。超级好吃

猪肉馅的热量227千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补虚、滋肝阴、润燥等功效；可与香芋、芦笋、茄子搭配；与杏仁、羊肝、龟相克，同食可能会引起不适；

鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止血、降血糖、活血祛瘀等功效；可与咖喱、姜、辣椒搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性功能、预防动脉硬化、缓解神经衰弱等功效；可与娃娃菜、豌豆、油菜搭配；与芹菜、洋葱、茶叶相克，同食可能会引起不适；

饺子粉的热量1383千卡（每100克）；具有益肾、养心、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

鲜笋鳕鱼虾仁水饺的热量和减肥功效