| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 503克 | 更健康的整個番茄飯热量/卡路里93千卡 | |||
 热量93千卡,相当于踢键子19分钟消耗的热量300 | |||||
1、米洗乾淨放進電飯鍋裡
2、切碎菠菜
3、電飯鍋加水到正常煮飯的量 再根據番茄大小適當的倒出一些水 （番茄含水量很高啦）
4、把菠菜碎加到米裡攪拌一下 然後把番茄的葉子部分去掉 把它的肚臍（不知道那叫什麼）挖出來 然後番茄整個倒扣進電飯鍋
5、灑芝麻油 鹽巴 或者其他你喜歡的輔料
6、按下煮飯～
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、生津止渴、促消化等功效；可与圆白菜、蜂蜜、三文鱼搭配；与黄瓜、桂鱼 、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、抗衰老等功效；可与白茅根、香油、猪血搭配；与猪里脊肉、鳝鱼、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
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