| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 473克 | 脆皮烤鸡排热量/卡路里402千卡 | |||
 热量402千卡,相当于滑雪机57分钟消耗的热量420 | |||||
1、鸡脯肉敲松
剖开，一边不要切断，整体成口袋状
2、加入料酒，盐，鸡精，入冰箱腌制8小时或者隔夜
料酒多放点
鸡脯肉可以放在小保鲜盒里面腌制，料酒没过鸡脯肉
3、黄瓜切丝，烤箱预热200度。
烤盘准备好接烤出来的汁…………
4、鸡脯肉口袋内侧撒点黑胡椒粉，塞入切好的黄瓜丝，或者芦笋，用牙签固定封口
5、一面刷上一点油，撒上黑胡椒，孜然，海盐，混合香草……
这些都无所谓，看口味调整香料
6、放入烤架，200度15~20分钟。10~12分钟时翻面一次
7、烤好拆掉牙签，装盘，完成
里面很嫩很多汁！有香料的一面有点脆！(⊙v⊙)嗯
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗肿瘤、防酒精中毒等功效；可与豆腐、绿豆芽、土豆搭配；与哈密瓜、芦柑、彩椒相克，同食可能会引起不适；
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