| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 自制三明治热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡,相当于砍柴26分钟消耗的热量360 | |||||
1、先把方包的边沿切掉~~3片放在一起..
2、番茄横着切片....终于体验到..新闻所说的..番茄终于比鸡蛋贵啦~~
3、鸡蛋打散后.用盐调味..然后煎成蛋饼状
4、把火腿切成片....下锅煎香~~煎微焦
5、准备好番茄酱和奶酪片
6、一切准备就绪...在桌上放上一张厨房吸油纸...用以制作~~
7、一块面包夹鸡蛋和火腿...第二层面包放奶酪和番茄..在涂上一些番茄酱..
8、做好后..用力压一下..压实里面的材料...然后对半切开
9、做好的可以用保鲜膜包好...留着早上吃!~~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与海虾、西红柿、辣椒搭配；与味精、地瓜、豆奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、降血脂、美容等功效；可与豆腐、鲫鱼、福寿鱼搭配；与鲢鱼、桂鱼 、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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