银耳红枣玉米粥的热量和减肥功效

玉米一小把、银耳一把、大米一小把、红枣 5颗、葡萄干 20个左右

1、把大米，红枣，玉米，葡萄干全部洗干净。开始烧水
2、用热水把银耳泡大概五分钟左右
3、水开之后先把大米放进去，大约10分钟后将葡萄干，红枣放进去。15分钟后放玉米，银耳。煮30分钟左右。然后往粥里滴两滴蜂蜜，焖三分钟即可哟，蜂蜜的作用是让粥的味道更好哟

食材功效信息

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、降血脂、防治肝病等功效；可与鸽子、鸽肉、芥蓝搭配；与红薯、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、润肺、益胃等功效；可与灵芝、梨、莲子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

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