| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 豆奶粉 | 克 | 118千卡 | 423千卡 | ||
| 总量 | 113克 | 豆奶坚果燕麦粥热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡,相当于午睡571分钟消耗的热量48 | |||||
1、准备自己喜欢的坚果：杏仁 花生 核桃等
2、超市里买的即食燕麦：桂格 西麦都行
3、豆奶粉：维维豆奶粉 不要贪心一人一包足够了
4、摆盘：燕麦铺底 豆奶粉覆盖 撒上坚果 我喜欢红枣 所以就放了几颗 可惜葡萄干吃完了 不然也要放几颗了^o^
5、拌匀；加清水搅拌均匀
6、火煮；开中火 边煮边搅拌 不然很容易糊锅的 冒泡半分钟估计就行了 煮久了易干
7、开吃：我觉得已经很甜了 如果喜甜可以加点炼乳 最好是原味的和草莓味的 巧克力味的颜色太深 也许不太好看y∩__∩y
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、预防心脑血管疾病、浮肿等功效；可与绿豆、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
豆奶粉的热量423千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾；具有养颜、健脾、补血等功效；可与小米、红枣、茄子搭配；与海虾、明虾、猪血相克，同食可能会引起不适；
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