| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 1038克 | 超简单版懒人版养生莲藕排骨汤热量/卡路里1948千卡 | |||
 热量1948千卡,相当于登山摩托229分钟消耗的热量510 | |||||
1、排骨洗干净，用生粉盐抓匀，
2、莲藕洗干净切块
3、砂锅烧开水，放入红枣
4、水开后，放入盐，排骨，莲藕小火炖一个小时就可以吃了
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血补益、生肌、散瘀等功效；可与皮皮虾、牛蒡、虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋阴、补钙、润肌肤等功效；可与南瓜、红薯、蘑菇搭配；与甘草、香菜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降低胆固醇、保肝护肝、防癌等功效；可与黑豆、兔肉、莲子搭配；与螃蟹、牛奶、海蟹相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有恢复体力、子宫肌瘤、治失眠等功效；可与大米、鹌鹑、鸡蛋搭配；
葱花具有降低胆固醇、预防感冒、抗癌等功效；
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