| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 830克 | 蜜汁糯米莲藕热量/卡路里1852千卡 | |||
 热量1852千卡,相当于打沙袋309分钟消耗的热量360 | |||||
1、三节莲藕，加三个狗头大枣，糯米泡三个小时。
2、我觉得红枣味的糯香更得我心，所以枣子去皮，切碎扮入泡好的糯米中。
3、这个环节最心堵，得用筷子用力往里塞～
4、然后用牙签插实了…事实证明，三根牙签根本靠不住啊，压力锅里一煮就分开了…
5、水漠过莲藕，我丢了几粒冰糖…可以使莲藕也有甜味…
6、因为牙签插得不结实，煮的过程中盖子掉了，使得煮发的糯米跑了一部分到糖水里…所以成品藕洞里显得糯米不够扎实…对口感有一定影响…然后我最后浇的是蜜糖汁～
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、补血、壮气提神等功效；可与香瓜、红豆、百合搭配；与仔鸡、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止血、养血补益、补脾等功效；可与鳝鱼、牛蒡、鲢鱼搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、预防骨质疏松、防治心血管病等功效；可与牛奶、面条、山药搭配；与虾皮、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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