| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑芝麻 | 克 | 1293千卡 | 517千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 327千卡 | 654千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 373克 | 長壽粥热量/卡路里1869千卡 | |||
 热量1869千卡,相当于壁排球267分钟消耗的热量420 | |||||
1、将黑芝麻，葵瓜子，核桃仁，红藜麦，黑米分别按照比例在锅里小火炒去水份
2、分别摊晾冷却
3、用粉碎机打碎。
4、装入容器
5、合均匀
6、装入玻璃容器中
7、用密封盖子盖紧备用
8、一般兩匙羹加一匙羹糯米就可以煮一碗很有營養的長壽粥了。
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有补钙、护发、养颜润肤等功效；可与黑豆、核桃、枸杞子搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有净化血液、止咳、美容等功效；可与猪腰、芹菜、荸荠搭配；与黄豆、鳖肉、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、健脾养胃、滋阴补肾等功效；可与粳米、生姜、莲子搭配；
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