| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 桂圆肉 | 克 | 247千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 386克 | 紫薯桂圆燕麦粥热量/卡路里750千卡 | |||
 热量750千卡,相当于宗教舞150分钟消耗的热量300 | |||||
1、锅里放适量冷水。煮水期间，紫薯削皮，切成小块。水开后紫薯入锅。紫薯块大小比较随意，小的熟的快一些，也方便吃！
2、把桂圆肉洗净。待紫薯煮到8分熟时加入桂圆肉。煮2-3分钟。再加入燕麦片。我用的是即食麦片，很容易熟。
3、等麦片煮透，粥有点范稠的时候，加入一勺炼乳。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、抗癌、促进胃肠蠕动等功效；可与排骨、莲子、猪小排搭配；与蛋黄、海蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有通便、脂肪肝、促进血液循环等功效；可与黄豆、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
桂圆肉的热量313千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含烟酸，富含钾，富含铁；具有补心脾、益气血、安眠等功效；可与大米、鸡蛋、鹌鹑搭配；
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