| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 518克 | 快手三明治热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡,相当于美容803分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备早餐中！果酱用来做甜的sandwich。
2、【煎蛋】本来想做圆圆的煎蛋的，打蛋时手一抖就变这样了……在鸡蛋上撒点盐和现磨黑胡椒。
3、【摆放】拿出一片吐司做底，放上煎好的鸡蛋（这样鸡蛋的油就会被面包吸收一些，口感较好）。接着就是提香的重要步骤:放上一片香浓芝士片！
4、【煎肉】把火腿片煎一会，放在芝士上面。利用火腿片和鸡蛋的热度中间的芝士就会自己融化，像爆浆的感觉！
5、【加菜】再加强一片洗干净的生菜叶子解下油腻（这里我用了卷心菜叶，味道也不错哟！）
6、【成型】最后再加片吐司，配上一杯酸奶或牛奶，健康营养的快手早餐就完成啦！
7、美味开吃！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、保护肝脏等功效；可与西红柿、桂圆肉、羊排搭配；与雪莲果、菠萝、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、降低胆固醇、镇痛催眠等功效；可与大蒜、豆腐皮、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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