炝拌鸡丝海带的热量/卡路里_炝拌鸡丝海带的做法

1、准备材料。海带切细丝。（如果是现成的海带丝就省了这一步）洋葱切丝，胡萝卜切丝，红椒切丝。
2、锅里坐水，烧开，放入一点点盐，放入海带丝焯3-4分钟
3、捞出过凉水，控干水份备用。
4、

4.胡萝卜也焯水，过凉水，控干水份备用。
5、锅里加入清水，放入鸡胸肉，倒入料酒、花椒，煮20分钟后用筷子扎几下，煮到没有血水冒出。关火。焖5分钟。
6、鸡肉煮好后，放入凉水里，撕成粗丝，挤干水份备用。
7、海带丝、洋葱丝、胡萝卜丝、鸡丝、红椒丝放入容器里，加入所有调料，（生抽、香油 1/2 勺香醋 1 勺盐适量黑胡椒碎适量鸡粉适量白糖 1点点大拌菜口味沙拉汁 1袋）放上蒜泥。
8、油锅加入香料，小火，慢慢炸至香料微微变黄，香味四溢，捞出香料，将油泼在蒜泥上
9、倒入油泼辣子即可。

海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有御寒、减少放射性疾病、抗癌等功效；可与芝麻、木耳、冬瓜搭配；与柿子、葡萄、猪血相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、治疗高血压、杀菌等功效；可与玉米、西葫芦、小米搭配；与小龙虾、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、调月经、补精填髓等功效；可与松子、油菜、冬瓜搭配；与糯米、红薯、大蒜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、抗癌、增强免疫力等功效；可与豆浆、草鱼、黄豆搭配；与醋、茼蒿、樱桃相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛风湿、降血糖、促消化等功效；可与基围虾、小白菜、苦瓜搭配；与南瓜、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

炝拌鸡丝海带的热量和减肥功效