| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 榴莲 | 克 | 301千卡 | 147千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 懒人上班族最快速晚餐-榴莲炒饭热量/卡路里954千卡 | |||
 热量954千卡,相当于听音乐954分钟消耗的热量60 | |||||
1、所有食材。洋葱我选了最小的，结果还是只要了一半。
2、把3勺榴莲倒入把煮好的饭里，搅拌均匀
3、洋葱，火腿，香肠都切小粒或者块也得。热锅后，放油，放指天椒，放香肠，爆香一下再加入火腿，翻炒一下以后，把菜赶到一边，如果还有油多就不加油，直接像我这样把搅拌的蛋在另一边煎一煎，（蛋浆搅拌时加一点水不用，加一点盐）
4、翻炒一下后变成这样子了
5、忘记拍了一个步骤。其实很简单了，翻炒一下后就直接倒入搅拌好的榴莲饭，翻炒一下确保所有食材混搅在一起，倒一勺生抽或者蒸鱼酱油那种。不想太甜的就加点盐。可以上盘了。
榴莲的热量147千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾；具有温暖身体、开胃、促进消化等功效；可与山竹搭配；与白酒相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、保护肝脏等功效；可与北极虾、丝瓜、青椒搭配；与牛奶、甲鱼 、柿子相克，同食可能会引起不适；
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