| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 464克 | 小南瓜热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡,相当于溜旱冰101分钟消耗的热量450 | |||||
1、南瓜削皮切小块，隔水蒸熟
2、把蒸熟的南瓜压成泥后，加入糯米粉和白糖（糖根据个人口味加），揉面团，切记中途不能加入一滴水，一直揉到较硬为止，揉的过程自己掂量，感觉干了可以再加点南瓜泥，感觉太湿可以加糯米粉，里边可以加一点面粉，这样蒸出来比较不容易塌
3、揉好的面团分成一个个小面团，搓成乒乓球大小（太大很可能会外边都蒸塌了里边还没熟），然后用勺子的柄压纹路，最好压深一定，不然蒸一下就没了
4、隔水蒸10-15分钟不等，第一次做可以先放两三个进去蒸看看你实际需要几分钟才能蒸得最好，不能蒸太久，不然会塌成一坨东西很噁心
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、护肝、解毒杀虫等功效；可与猪肉、莲子、虾皮搭配；与大花蟹 、基围虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、止虚汗、舒筋活血等功效；可与兔肉、莲藕、赤小豆搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、苹果相克，同食可能会引起不适；
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