| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 490克 | 土豆泥热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡,相当于小提琴102分钟消耗的热量150 | |||||
1、把土豆洗干净 去皮 切块 放进锅里 用水漫过 大火煮开
2、煮20分钟后基本煮烂 然后用勺压碎 变成泥 根据土豆泥多少 决定放盐的多少 基本一盐勺就够了 拌匀后可以吃一下味道如何 再做调整
3、然后放入一小汤勺黄油 不要放太多 避免覆盖土豆本身的味道 我用的是新疆特产的黄油是很香 可以用平时超市里买回来的黄油就可以
4、加入黄瓜丁拌匀（大家可以忽略其他佐料只看黄瓜丁就好） 黄瓜也用不了一根 用半根切丁就可以了
5、拌匀后土豆泥就做好了（可以忽略旁边的饭还有煎蛋） 左边的即是成品土豆泥 有一股淡淡的黄油香
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、减肥、美容养颜等功效；可与醋、黄瓜、牛里脊搭配；与柿子、石榴、香雀相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防酒精中毒、降血糖等功效；可与绿豆芽、黑木耳、土豆搭配；与火龙果、干辣椒、花生酱相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
