| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 389克 | 养生从粗粮开始—紫薯饭热量/卡路里817千卡 | |||
 热量817千卡,相当于循环训练102分钟消耗的热量480 | |||||
1、紫薯切切小块和大米不起放电饭锅煮熟就可以吃了，毫无技术可言。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、养胃、缓解胃痛等功效；可与荷叶、枇杷、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、减肥、抗衰老等功效；可与排骨、芹菜、大米搭配；与柴鸡、蛋黄、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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