| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 66克 | 莲蓉热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于压腿24分钟消耗的热量150 | |||||
1、将莲子放入高压锅煮熟
2、放在料理机中打成泥
3、锅中倒油炒稠就行了
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、强心安神、滋养补虚等功效；可与银杏、百合、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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