| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 总量 | 460克 | 早餐简易三明治热量/卡路里1807千卡 | |||
 热量1807千卡,相当于贴墙纸602分钟消耗的热量180 | |||||
1、小合照。
2、一片土司这样挖空（用刀割就行了）另一片不要动
3、小火。在中间放点油。打进鸡蛋（煎的时候鸡蛋可能会起泡，挑掉就行了）
4、在旁边加热培根
5、加热好盖上去
6、加一层肉松接着旁边加热火腿
7、盖上去
8、关火。芝士片上去。再盖另一片土司。
9、整体翻过来是这样的。小火加热15秒
10、现在加番茄酱
11、呈盘
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、防细菌感染等功效；可与百合、明虾、肥牛搭配；与鹅肉、雪莲果、桔子相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、健脾、祛寒等功效；
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