| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 香煎鳕鱼热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于吉特巴舞50分钟消耗的热量288 | |||||
1、鳕鱼用厨房纸吸干表面水份，加适量盐腌制30分钟左右（盐量不用太多）
2、腌制好的鳕鱼块放入加有油的不粘锅中。
3、煎至一边呈金黄色后，翻面继续煎。全程中小火就好，鳕鱼很容易熟的。
4、煎好的鳕鱼块装盘
5、撒上现磨的综合香料即可。
6、开动！
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、治疗高血压、止血等功效；可与香菇、咖喱、姜搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
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