| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 蔬菜火腿丁热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于洗脚24分钟消耗的热量240 | |||||
1、将火腿和胡萝卜切成大小一致的丁
2、把准备好的毛豆米和玉米洗好待用
3、锅内倒入100g植物油大火加热到油散发香味
4、胡萝卜丁 毛豆米 玉米下锅爆炒到七成熟取出待用
5、在起锅倒入30g植物油，加入火腿丁炒至散发香味
6、将待用的胡萝卜丁 毛豆米 玉米倒入锅内和火腿丁一起炒至成熟即可装盘
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、促进胃肠蠕动、增加记忆力等功效；可与酸奶、大豆、橙子搭配；与红螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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