| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 总量 | 367克 | 简易早午餐系列-三明治豪华版热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡,相当于贴墙纸249分钟消耗的热量180 | |||||
1、大火烧热的平底锅之后转中小火，放入方包片煎一会儿，每一面大概20秒（不用放油哦～当然也可以不用煎）
2、平底锅煎培根至两边翘起；再煎一个荷包蛋，待用。
3、洗净生菜，番茄切片，青瓜切片
4、在一片面包片抹上沙拉酱，上面依次放生菜、番茄片、青瓜片、鸡蛋、吞拿鱼沙拉，培根，因为自己喜好我还撒了一点黑胡椒碎。最后再盖上另一片面包片。搭配蜂蜜柠檬水，就是一个充满活力的简单bruch～
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、消脂减肥、促进血液循环等功效；可与猪肝、豆腐、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与苋菜、羊排、百合搭配；与田鸡、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、消食、健脾等功效；
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