| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 88千卡 | 22千卡 | ||
| 青苹果 | 克 | 239千卡 | 52千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 63千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 1009克 | 法式南瓜苹果浓汤热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡,相当于背部训练111分钟消耗的热量210 | |||||
1、先做美极奶油浓汤：将汤料倒入冷水中搅拌均匀。
2、慢火煮沸,同时搅拌。
3、出锅前添加铁塔淡奶（有雀巢的可以添加雀巢淡奶）。
4、南瓜、青苹果、牛奶、铁塔淡奶、橄榄油、胡椒粉、蘑菇精、盐。
5、把南瓜去皮，青苹果去皮去核，都切成小块备用。
6、平底锅里面加入橄榄油。
7、放入南瓜和青苹果 翻炒一下。
8、然后倒入清水焖煮8分钟关火待凉。
9、把熟的南瓜和苹果倒入倒入搅拌机里打成泥。
10、把南瓜泥继续倒入平底锅。
11、加入牛奶搅拌均匀。
12、加入一半的奶油浓汤搅拌均匀。
13、放入胡椒粉。
14、放入盐和蘑菇精。
15、煮沸后关火即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、益气、治疗高血压等功效；可与枣（鲜）、枣、糙米搭配；与羊肉、小白菜、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
青苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、抑癌、止泻等功效；可与桃子、鳝鱼、洋葱搭配；与白萝卜、胡萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、改善睡眠、养颜等功效；可与桃、蜂蜜、木瓜搭配；与乌鳢、白砂糖、果汁相克，同食可能会引起不适；
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