| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 哈密瓜 | 克 | 680千卡 | 34千卡 | ||
| 冬瓜 | 克 | 180千卡 | 9千卡 | ||
| 总量 | 4000克 | 哈密瓜馅热量/卡路里860千卡 | |||
 热量860千卡,相当于种花191分钟消耗的热量270 | |||||
1、冬瓜切丁加水煮。
2、哈密瓜切丁。
3、用纱布将哈密瓜丁包起，一次量不要太大。
4、挤汁，哈密瓜渣和汁都留存备用。
5、这是挤过汁的哈密瓜渣，姑娘们，这一步容易把手累残！
6、冬瓜丁煮至透明，过凉水至不烫手。
7、冬瓜同样挤汁，留渣弃汁。
8、冬瓜渣剁蓉。
9、哈密瓜渣剁蓉。
10、冬瓜蓉，哈密瓜蓉，白糖，麦芽糖，哈密瓜汁全部倒入锅里。
11、小火熬煮，这一步一定要有耐心，要熬一个多小时，时时翻动不要糊底。
12、成品，实际上比这个颜色浅。
哈密瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴、护肤、利小便等功效；可与银耳搭配；与梨相克，同食可能会引起不适；
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消肿利湿、减肥降脂、清热解暑等功效；可与青蟹、香菇、牡蛎搭配；与醋、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
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