| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 673克 | 一个番茄饭热量/卡路里1011千卡 | |||
 热量1011千卡,相当于打理草坪184分钟消耗的热量330 | |||||
1、米淘洗干净，沥干水，倒入水（水量可以比平时少一丁点，因为番茄煮的时候会出水），然后倒入所有调味料，用勺子搅匀，中间摆一个番茄，按平时煮饭的程序开煮～
2、煮好后就用饭勺使劲把番茄压扁搅碎吧！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、促进消化、增强免疫力等功效；可与茭白、三文鱼、卷心菜搭配；与咸鱼、鲢鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防辐射、促进血液循环等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、帮助消化、预防蛀牙等功效；与赤豆、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
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