| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 蓝莓山药热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于仰卧起坐17分钟消耗的热量480 | |||||
1、山药。洗净，直接蒸熟。生的时候不要去皮会很痒！我用的电压力锅蒸了二十分钟
2、去皮。蒸到筷子可以扎透，去皮！
3、压碎。没有雕花，一切专业工具都没有。拿了保鲜膜，把去好皮的山药装进去，直接用手捏
4、拌匀。取出捏碎的山药泥，加蜂蜜，加奶，不要太干。喜欢甜的可以加适量白糖，最后加少量盐，可以凸显甜味。
5、果酱。刚说了没有雕花。直接在碗里加果酱，味道好极了！
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有清热、固肾、养肺等功效；可与鸡胗、羊肚、芝麻搭配；与黄瓜、笋瓜、油菜相克，同食可能会引起不适；
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