| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 675克 | 鲜虾荷兰豆土豆西兰花色拉热量/卡路里335千卡 | |||
 热量335千卡,相当于修筑围墙56分钟消耗的热量360 | |||||
1、北极甜虾
2、荷兰豆去筋
3、土豆西兰花去3大朵，分成6小朵
4、煮好虾，取肉
5、煮土豆，水开后加入西兰花，荷兰豆，水开即止
6、凉开水快速降温
7、沥干水分，将食材混合
8、取牛油果半个
9、加入精盐、橄榄油、牛至叶、紫苏叶、牛油果，拌均。偶耶！大功告成！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、益气、和中养胃等功效；可与牛肉、豆角、肥牛搭配；与香雀、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清热解渴、抗衰老等功效；可与牛肉、芥末、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、治便秘、预防便秘等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
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