| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 31千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 99克 | 火腿木鱼厚蛋烧热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡,相当于仰卧起坐16分钟消耗的热量480 | |||||
1、第一步是鸡蛋5个到四个（带壳220g左右，去壳190g）味道好，颜色也好。火腿和香葱要切的很细碎
2、第二步是
把葱和火腿放入蛋液加入少量盐搅拌
3、第三步是，锅里用刷子刷一薄层油。倒入蛋液，一旦凝固，立刻，从一边开始把蛋卷起，放在锅一侧，继续倒入蛋液把新蛋层像同一侧翻，卷起原来的蛋，反复五回
4、这里注意全程用中小火即可。火不能太大。要在蛋液半凝固状态卷起来，然后就是出盘，撒上木鱼花味道好极了如果可以可以配上照烧酱
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与羊排、洋葱、辣椒搭配；与地瓜、糖精、味精相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与冬瓜、山楂、丝瓜搭配；与甘草、鲫鱼、菱角相克，同食可能会引起不适；
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