| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜馒头热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于打字39分钟消耗的热量90 | |||||
1、南瓜去皮切小，放入微波炉热七分钟，然后压碎，放在一边等变凉。
2、把面粉发酵粉和糖放一起，适当的加水，然后揉，揉好了放一边。
3、再把南瓜，面粉，糖和发酵粉放一起揉，记住不用加水。
4、然后把南瓜面粉和白面粉分别压扁，一份放上面一份放下面，然后卷，再切成一块一块，煮。就可以了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、防前列腺、治疗高血压等功效；可与枣、枣（鲜）、墨鱼搭配；与鸡肉、大花蟹 、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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