| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 259克 | 微波炉版鸡蛋面包盅热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于垒球125分钟消耗的热量300 | |||||
1、吐司切厚片，中间掏空，成碗状。
2、鸡蛋打入吐司碗里，用牙签戳几个小洞。不然微波炉里会爆。
3、撒上椒盐，香料。微波炉高火两到三分钟，即可。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、强身体、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、美容护肤、延缓衰老等功效；可与牡蛎 、荠菜、菠菜搭配；与牛奶、柿子、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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