| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 690克 | 西瓜燕麦西米露热量/卡路里715千卡 | |||
 热量715千卡,相当于攀登雪山43分钟消耗的热量990 | |||||
1、准备这四样，西瓜再切小点
2、煮西米到它透明
3、西米露煮完把西瓜放进牛奶，把它们都放进微波炉大火两分钟
4、完成以后放入燕麦中火两分钟，这个忘记拍了
5、最后放入西米，，，，西米制作果豆有很多，就不赘述了！【冷藏风味更佳】
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防糖尿病、脂肪肝、防止贫血等功效；可与橙子、山药、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、美容、改善视力等功效；可与甘蔗、香蕉、桃搭配；与钙粉、红枣、金针菇相克，同食可能会引起不适；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、泻火除烦、久嗽等功效；可与绿茶、胡萝卜、薄荷搭配；与羊骨、粽子、羊排相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
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