| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 523克 | 整个番茄饭热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡,相当于水球34分钟消耗的热量600 | |||||
1、首先准备好材料：米、漂亮番茄、食盐、茶树油、黑胡椒粉。
2、因为后面要放番茄，在平日水量基础上适当舀出一些。
3、加入适量盐、油、黑胡椒，混合搅拌，把番茄放在正中，开始煮饭。
4、饭煮好，看看锅内变成什么样了呢？哇！番茄程脱皮状态，皱皱的。
5、重要的步骤来了，搅拌！
6、搅啊搅，黑暗的部分到了，把你的怨气搅进去吧（记得拌匀噢）
7、最后撒上黑胡椒，黑暗聊理界的番茄饭完成。你也来整个番茄饭吧~
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止渴、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、清热解毒、润肠通便等功效；可与山楂、西兰花、鲫鱼搭配；与胡萝卜、皮皮虾、鱼干相克，同食可能会引起不适；
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