| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 地瓜粉 | 克 | 1680千卡 | 336千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 小白菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 56千卡 | 37千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 30千卡 | 25千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 660千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 1289克 | 地瓜面热量/卡路里2559千卡 | |||
 热量2559千卡,相当于背部训练731分钟消耗的热量210 | |||||
1、地瓜粉加水
2、加少量的盐巴.
3、再加一颗鸡蛋.
4、调成糊状
5、加少量的油煎摊成薄饼状.
6、翻面固定成型.
7、放在盘中放凉.
8、把放凉后的大块薄饼；切成条状.
9、装盘随时可煮.
10、锅中炒蛋装盘备用.
11、倒入准备好的黑木耳.
12、再加入小白菜
13、这是炖好的汤
14、倒入炖好的汤
15、等水开后加入蛋燕
16、最后再调入煎好的鸡蛋，这样就可以吃了！大概可以吃六个入左右！
17、非常营养；且方便！
地瓜粉的热量336千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与北极虾、菠菜、圆生菜搭配；与鹅肉、兔肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、下气、解毒生津等功效；可与西兰花、卷心菜、草鱼搭配；与茄子、樱桃、杏相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、清肺、润泽皮肤等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与兔肉、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补气血、增强免疫力、治疗便秘等功效；可与枣、鲫鱼、春笋搭配；与白萝卜、萝卜、鸭翅相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
