| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 小麦胚芽 | 克 | 123千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 362克 | 简单易做的南瓜小米养胃粥热量/卡路里456千卡 | |||
 热量456千卡,相当于登山摩托54分钟消耗的热量510 | |||||
1、把长南瓜削皮，籽去除，切成长方形小块，比较薄一点易熟
2、放入锅中，加入凉水，坐等水开
3、水开后转为中火煮大约10～15分钟，这时的南瓜已经熟透软烂，用勺子在锅里把南瓜稍稍弄碎，放入小米玉米碴继续煮
4、当小米开花已完全煮好时放入小麦胚芽，搅拌均匀后盖上锅盖闷两分钟，不喜欢小麦胚芽的可忽略此步骤，喜欢放糖的可以放一些白糖
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、保护胃粘膜、驱蛔虫等功效；可与墨鱼、猪肉、牛肉搭配；与芹菜、黄鳝、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、滋阴等功效；可与红枣、苦瓜、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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