火腿鸡蛋三明治的热量/卡路里_火腿鸡蛋三明治的做法

1、鸡蛋加水煮开加少许盐煮十分钟，关火取出浸入冷水中（我一样煮就多煮了几个，多出来的放在酱油蛋中一起煮着吃，嘻嘻）
2、鸡蛋去壳
3、切成小丁，蛋白会有一定的口感
4、放入小碗中，加入美乃滋（蛋黄酱）
5、拌匀
6、面包切去四周（为了好看，自己吃不一定要切掉哦）
7、涂上刚刚調好的鸡蛋丁，鋪平
8、放上火腿片，切去多余的火腿片（不是扔掉哈，可以马上吃特，可以放在蛋炒饭一起，也可以另外夹面包吃，哈哈）
9、做好的切面（自己家里当早饭胃口大的话，这样就可以了哈）
10、切成小块（这个一般适用胃口小的女生，或者下午茶当点心，招待客人啥的，或者带去野餐，插入牙签就可以吃了，卫生方便）
11、小番茄切小，放在面包片上，再放少许可以生吃的菜，又好看又营养
12、全部做好放入盒子，冰箱贮存。早上拿出来就可以吃了。招待客人的话也很方便。吃的时候最好用牙签穿过小番茄生菜整个三明治，一口下去，味道好极了。（如果带出去野餐的话，最好出发前做哦，在每个上面插上牙签，方便取用）
13、这个一个个做好，招待客人是否很有面子啊

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、延缓衰老等功效；可与海虾、小米、羊排搭配；与消炎片、豆浆、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和血、除热、养阴补虚等功效；

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、帮助消化、促进消化等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

火腿鸡蛋三明治的热量和减肥功效