| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 192克 | 超简单咖喱捞饭热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡,相当于弹风琴30分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡胸肉去皮
2、放点生粉腌一下
3、土豆去皮切丁
4、胡萝卜切丁
5、洋葱切小块
6、放油，下肉翻炒一下
7、待肉变色，就下洋葱，炒香
8、然后土豆和胡萝卜一起下锅炒
9、炒香后换个锅，上电池炉
10、加入水刚刚漫过，煮沸
11、捞掉浮沫
12、然后用中火顿10分钟
13、关火，放入咖喱膏，一直搅拌，待咖喱膏融化
14、融化后来小火煮5分钟，需要一直搅拌，以防焦锅
15、装米饭，淋在饭上，可以开动啦
16、就是碟子不好看
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促消化、抗癌等功效；可与猪肝、西葫芦、猪骨搭配；与虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、消食、防癌等功效；可与大米、狗肉、莴笋搭配；与樱桃、西红柿、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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