| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 芝士焗肉松鸡蛋火腿三明治热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡,相当于砌砖63分钟消耗的热量420 | |||||
1、鸡蛋煮熟切碎，和千岛酱搅拌均匀，铺到面包上，撒上适量马苏里拉。
2、取第二层面包片盖在第一层铺好千岛酱鸡蛋之上。玉米肠切丁铺在第二层面包片上，再铺适量肉松，再铺适量马苏里拉。
3、取第三层面包片盖在第二层之上。撒适量马苏里拉。
4、烤箱预热180℃，中层烤10分钟。
5、烤好取出。对角切。
6、成品。
7、咬一口，抻出的芝士丝丝口感，满口芝士香，面包边儿酥脆可口，还有浓浓的鸡蛋和千岛酱香，混合着肉松的味道，还有玉米粒的甜香和火腿的肉香，非常可口的早餐，简单又不费时。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、预防动脉硬化等功效；可与干贝、明虾、牡蛎 搭配；与菠萝、柿子、糖精相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、滋肝阴、滋阴等功效；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、促进消化、帮助消化等功效；
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