| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜泥 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | ||
| 高粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 总量 | 948克 | 南瓜蔓越莓餐包热量/卡路里2130千卡 | |||
 热量2130千卡,相当于伐木工作426分钟消耗的热量300 | |||||
1、全部材料和面20分钟，和好后加入黄油在和20分钟
2、发酵到2倍大，约45分钟
3、排气，分成12个小面团
4、包入蔓越莓馅，在发至2倍大
5、刷蛋液，撒芝麻
6、180度预热，中下层35分钟。。。
7、放凉食之。。。
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、护肝、预防高血压等功效；可与赤小豆、虾皮、芦荟搭配；与小白菜、大闸蟹、辣椒相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、预防便秘、美容等功效；
高粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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