| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 392克 | 美味三明治热量/卡路里425千卡 | |||
 热量425千卡,相当于建筑77分钟消耗的热量330 | |||||
1、用平底锅将面包煎一下，使得面包吃起来口感更加香脆。
2、将黄瓜和午餐肉切片备用
3、制作蛋黄酱，将鸡蛋煮熟，切成小片，放入食品袋中，用手捏碎，再加入沙拉酱即可完成。
4、面包片煎至金黄即可。
5、将食品袋的一角用剪刀剪一小口，再将制作好的蛋黄酱均匀平铺在面包片上。
6、将备好的午餐肉片和黄瓜片平铺至面包片上，撒一些胡椒粉可以达到提味的效果。
7、根据个人口味，可再添加自己喜欢的酱料。
8、美美滴三明治完成啦。
9、与妹妹一起共享美味营养的三明治早餐。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与银鱼、肥牛、韭菜搭配；与茶叶、糖精、红薯相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、生津止渴等功效；可与虾米、苹果、土豆搭配；与番茄、圆白菜、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
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