| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 总量 | 78克 | 三明治热量/卡路里468千卡 | |||
 热量468千卡,相当于开车234分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好时是有的食材
2、午餐肉切片下锅煎热捞起待用。
3、鸡蛋打散摊成薄饼
4、切去白土司片四周的边
5、在土司片的左边土司沙拉酱，右边土司花生酱
6、放上一片芝士
7、把煎好的鸡蛋皮折成跟土司一样的大小盖在芝士上
8、在放上煎好的午餐肉
9、最后盖上另外准备好的土司，沿两边对角线切成四个三角形三明治
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有预防动脉硬化、补脾、防癌等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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