| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 鱿鱼火腿炒饭热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡,相当于拳击29分钟消耗的热量720 | |||||
1、两天就积了一大碗的剩饭了，我们一家人吃的太少了经常有剩饭，看家里还有一个鱿鱼就给炒上了
2、把火腿切小丁，彩椒适量，点缀用的不用太多，也切小丁
3、葱白切末
4、鱿鱼洗净切小段
5、葱白下锅爆香
6、火腿下锅炒香
7、接着下鱿鱼炒至微红
8、把饭倒进锅里，加适量酱油、料酒炒至米饭热投
9、撒上彩椒既可食用
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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