| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 蒜末 | 克 | 4千卡 | 126千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 49千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 579克 | 鲜虾焗饭热量/卡路里616千卡 | |||
 热量616千卡,相当于肚皮舞137分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备材料
2、炒锅中倒入食用油，待油温四成热时，放入洋葱片，蒜末，以小火爆香，然后加入火腿片，胡萝卜丝，鲜虾仁，倒入蚝油、黑胡椒碎、生抽调味，将虾仁炒熟
3、倒入米饭翻炒均匀，并加入盐调味，然后将超好的米饭盛入焗碗中，均匀撒上马苏里拉芝士丝，放入预热好的烤箱中层，以180摄氏度烤12-15分钟即可
4、完成了，超好吃
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、补中益气、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有缓解神经衰弱、抗早衰、提高性功能等功效；可与丝瓜、西兰花、枸杞搭配；与西瓜、苦瓜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
蒜末的热量126千卡（每100克）；具有消食理气、排毒清肠、防肿瘤等功效；可与武昌鱼、龙须菜、火腿搭配；与蜂蜜、芒果、大葱相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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