| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 南瓜饭热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡,相当于排球49分钟消耗的热量480 | |||||
1、大米提前泡好比较好蒸
2、放碗碗里进蒸锅吧，电饭锅蒸粗来的不好吃。
3、水米比例2比1，南瓜切丁撒在米饭上。开蒸！
4、期间可以切点西红柿丁丁油炒一下，快成酱状立即关火注意期间神马都别放。
5、米饭应该蒸熟可好吧倒出来跟西红柿酱拌匀即可
6、红红白白黄黄很靓丽呀有木有，注意注意…期间我可连撮盐都木放。全程无调味品…原味咂巴起来比较香。
7、成品
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、活血祛瘀、中和胃酸等功效；可与板栗、绿豆、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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