| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 262克 | 全麦三明治-390kcal热量/卡路里254千卡 | |||
 热量254千卡,相当于田径34分钟消耗的热量450 | |||||
1、全麦面包片扔进烤箱或者多士炉，烤箱180度10min左右，多士炉大概3min
2、烤面包的同时，将锅烧热，放少量油，关小火，打一个鸡蛋进去，盖上锅盖。
3、煎鸡蛋的同时把青椒洗干净，取一般切成小丁。随时关注煎蛋，小心糊了。
4、在一片烤好的面包上依次码上ham，青椒，鸡蛋，cheese片，然后再把另一片面包盖上就完成啦～烤面包的热度会把cheese融化简直太美好QvQ【可沿对角线切半，慢慢享用。
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、促消化、缓解疲劳等功效；可与鲳鱼、苦瓜、兔肉搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、防细菌感染等功效；可与西红柿、银鱼、菠菜搭配；与茶叶、田鸡、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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