| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 728克 | 炒米饭超详细热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡,相当于画画166分钟消耗的热量270 | |||||
1、将洋葱，火腿，红辣椒，土豆切丁（全家福照，没有红辣椒丁，我给忘了）
2、热锅，上油，等冒烟油上没有沫的时候就可以下菜了
3、将所有菜放进锅里炒，下面该加调料了
4、上调料了！如图所示，请大家不要忽略我的指头，这是对比用的，看加多少料。建议花椒粉姜粉一样多。盐呢大家根据自己的口味。米饭和调料一起下锅，要炒匀哦！
5、最后上酱油，这个勺子比较大了（酱油的作用是上色的，这样才色香味具全啊）翻炒均匀，尝尝味道，合适就可以出锅了！
6、这就是成品啦！（辣椒是后面加上去的）
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、消炎、促消化等功效；可与苹果、大蒜、苦瓜搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、润肌肤、滋肝阴等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、美容养颜、健脾等功效；可与牛肉、牛里脊、豆角搭配；与香雀、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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