| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 懒人版土司三明治热量/卡路里1405千卡 | |||
 热量1405千卡,相当于滑雪201分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好材料。
紫甘蓝和生菜用凉开水洗净，切成细丝备用。火腿肠切薄片。
2、烤箱170度预热好之后，把土司放在铺了锡纸的烤盘上，烤6分钟左右，表面微微金黄。
3、烤土司的时候，就可以赶紧煎蛋了，最好摊成薄薄的蛋皮。
4、把刚刚切好的菜丝和火腿肠装盘，加入两勺千岛酱拌匀。
取一片烤好的土司，铺上蛋皮，再放上菜丝和火腿肠，最后再上一片土司片。
5、成品出炉了。
大人呢，配一瓶可乐，小屁孩呢，配一杯牛奶。超简版的土司三明治OK啰。。
6、漂亮吧！十来分钟搞定，超简单，超好吃噢！：)
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、养血发胎等功效；可与百合、桂圆肉、干辣椒搭配；与鹅、地瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、生津液、补虚等功效；
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