| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 215克 | 黑米燕麦米牛奶粥热量/卡路里409千卡 | |||
 热量409千卡,相当于滑翔飞行117分钟消耗的热量210 | |||||
1、黑米跟燕麦米一起洗净放水煮。
2、煮开后放冰糖牛奶。就完成啦
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、明目活血、健脾养胃等功效；可与燕麦、粳米、莲子搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、预防便秘、大便秘结等功效；可与草莓、甘蔗、黑豆搭配；与醋、番茄酱、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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