| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 2032千卡 | 508千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 总量 | 685克 | 香辣卤肉饭热量/卡路里2170千卡 | |||
 热量2170千卡,相当于有氧操465分钟消耗的热量280 | |||||
1、主料准备好
2、五花肉放锅里，兑入清水，放葱结和姜片，焯水后捞出
3、焯水的五花肉切小丁
4、鸡蛋煮熟后剥壳备用
5、姜蒜、辣椒切小丁
6、锅里热油，烧至5层熟后爆香姜蒜、辣椒丁
7、放五花肉丁煸炒
8、中火慢慢煸炒出五花肉的油分
9、待五花肉变色至微焦，油分全都出来后放生抽、老抽上色
10、随后放五香粉和八角粉
11、兑入适量清水（没过肉为宜）后转入砂煲，放入鸡蛋
12、放入桂皮、香叶、冰糖，大火烧开后小火慢煮40分钟
13、煮至五花肉酥软后开大火收汁
14、汤汁收到浓稠，撒葱花即可
15、锅里烧水，水滚后放少量盐和麻油，焯一下油菜捞出
16、将焯好的油菜摆入碗中，摆入鸡蛋和卤肉，开吃啦~
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有利二便、润肌肤、止消渴等功效；可与紫菜、冬瓜、茄子搭配；与百合、鲫鱼、菊花相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、清热解毒、预防癌症等功效；可与丝瓜、基围虾、小米面搭配；与鹅、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、止渴、宽肠通便等功效；可与基围虾、仔鸡、鸡爪搭配；与南瓜、黄瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
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